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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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睡前7个瘦腰的小动作  

2015-11-28 07:57:52|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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睡前7个瘦腰的小动作 - 海闊天空 - 海闊天空

 

臀部肥大,腰部赘肉在白领阶男性职员中,常因平时不注意运动,饱餐过频,腹部脂肪逐日囤积,教你个方法,利用睡前的十分钟来做一套简单有效的七个运动,减掉腰腹赘肉。

睡前七个瘦腰的小动作

掌上压

1.掌上压

掌上压就是我们常看到国外健身教练常说的Push up,可别嘲笑它名字老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限。把脚放在床上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限。

睡前七个瘦腰的小动作

床沿升降

2.床沿升降

将双手放在床沿上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

睡前七个瘦腰的小动作

曲膝后踏

3.曲膝后踏

双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,膝几乎碰到地面。换右脚重复。

增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿2秒。

睡前七个瘦腰的小动作

靠墙静蹲

4.靠墙静蹲

背靠墙,双腿张开至双肩距离,离墙约2尺,弯曲膝盖让背部稍微往下滑,保持10秒,再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置,每个位置各保持10秒。中级难度:每个位置保持15到20秒。高级难度:每个位置保持30秒或在腿上负重。

睡前七个瘦腰的小动作

上腹肌

5.上腹肌

把脚靠在墙上,作仰卧起坐。

睡前七个瘦腰的小动作

下腹肌

6.下腹肌

双脚伸直,缓缓举起,膝盖不能弯。

睡前七个瘦腰的小动作

斜腹肌

7.斜腹肌

使用踩脚踏车动作,左肘碰右膝、右肘碰左膝,会增加运动的花样及难度。平躺在地上,双手向两旁伸直。双脚伸直、合拢,一起向左右两侧摆动。


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