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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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全方位打造三角肌(肩)  

2015-12-04 06:54:21|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

锻炼部位:三角肌前束

双手握住哑铃(杠铃片),放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿,双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。

主要锻炼:

胸大肌、三角肌中束,斜方肌下、前锯肌。

全方位打造三角肌(肩)的锻炼方法!

全方位打造三角肌(肩)的锻炼方法!

锻炼部位:三角肌中束

向两侧提高双臂,知道上臂与地面平行。整个锻炼过程中,保持肘部的弯曲。

主要锻炼:

三角肌、斜方肌、冈上肌

全方位打造三角肌(肩)的锻炼方法!

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锻炼部位:三角后束

俯身前倾,背部伸直,膝盖向前弯曲。双手握住哑铃,并保持上臂垂直于身体躯干。

用侧平举动作,向两侧提高双臂,直到肘部比肩膀略微高一点。保持上臂垂直向上的身体和肘部。

主要锻炼:

菱形肌、三角肌中束、斜方肌中、冈下肌。

全方位打造三角肌(肩)的锻炼方法!

锻炼部位:三角前、中、后束

坐姿推肩:

双手抓住哑铃,坐在凳子上,上身保持直立。

推起哑铃搞过于头顶。保持手臂稍微的弯曲。然后返回。

主要锻炼:

三角肌前、中后束、斜方肌下、前锯肌、胸大肌上部。

全方位打造三角肌(肩)的锻炼方法!

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