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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

日志

 
 

沙滩健身操  

2015-05-27 04:45:26|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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如果你去到海边又不想放弃锻炼,那么干燥的沙滩就是最好的训练场地,不平坦的表面让你的身体摸不清规律。它能保护你的膝盖,在你的重量之下随机变化,促使你锻炼更多的肌肉。你要划出5平米的海滩作为个人训练区来完成这项高强度运动。试着做5套动作,每完成1套之后立即做10个俯卧撑,接着休息10秒钟,开始下一组动作。

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1. 鸭步

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双手置于头后,抬高肘部。屈膝下蹲,脊背挺直,下巴向前,重心降低,开始走鸭步,直至到达20米的标志,转身重复之前的动作。

2. 单腿跳跃

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抬起左腿,向前跳跃,以右腿落地,再用右腿向前跳跃20米,尽量不让抬起的脚沾到沙子。每次跳跃最关键的是要保持重心稳定,这样能够很好地锻炼腹肌,同时要控制好着地动作。

3. 侧身做登山状

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摆出俯卧撑姿势,收紧腹部,抬起右脚,远离沙地,慢慢越过身体,朝向左肘。接着,右脚返回原点。抬起左脚朝向你的右肘。两边交替做20次。

4. 熊爬

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四肢着地,双臂伸展与肩同宽;双脚张开略宽于肩。右手右脚同时向前爬,接着换左手和左脚。向前爬行20米,转身,回到起始位置。

5. 立定跳远

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蹲下,双脚向前跳。落地时紧接着开始下一跳。立定跳远20米,转身,回到起始位置。跳跃的关键在于高度,而不是距离,这样做能最大限度地燃烧热量。

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海中健身TIPS

水性不好的请不要随便尝试

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沿着海滩边涉水50米左右,选择一个救生椅或一所房子作为标志。

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开始自由泳并与海滩保持平行。一旦游过既定标志便停下稍事休息,接着往回游,游到起始点,如此往复10次。

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接着走入水中直至水深及胸,开始用双腿踩水,双手保持在水面之上。重复两组,每组30秒。

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如果你的氧气瓶里还有氧气,可以去深水区,凭借双臂的力量和双腿向下蹬水,尽可能高地跃出水面。到达最高点时在头顶上击掌,做3组,每组10次。

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最后,回到及胸的水中,然后转身,用短促而充满爆发力的高抬腿跑全力冲刺20码,保持双臂位于水中。恭喜——你可以休息片刻了。

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