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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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最适合新手的健身方法  

2015-07-21 20:01:33|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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最适合纯新手的健身方法

健身新手其实也分级别:纯新手、知道分化训练、知道每天训练的次数组数、知道如何安排计划等等。对于其他类型的新手,塑形者曾发过许多文章来给出建议,但是那些方法并不适合纯新手。对于纯新手来说,最重要的有两点:1.尽快的适应健身训练。2.尽快的找到肌肉发力的感觉。

如何尽快的适应健身训练?俗话说勤能补拙,不管你有没有天赋,在刚入门的时候都需要大量的训练来热手,让自己能够更好的参与到健身训练中,能够更快的去找到训练的感觉。

但是很多人并不知道怎么去找感觉,怎么去练。绝大部分人都是这搞搞那搞搞,或者跟着别人一起每个部位做五六个动作来训练,这都是很不科学的。对于纯新手来说,肌肉量一般都不会太多,并不能让你们做太多组的训练,所以要做的是在最少的组数将肌肉力量完全挖掘出来,所以每个部位选择1-2个动作即可。尽量选择对纬度增长最大的动作,并且尽可能的去提高每一组的训练效率。比如说:找小伙伴做强迫次数、组间休息时间稍微增加一丁点。

最适合纯新手的健身方法

然后就是训练计划的问题了,既然每个部位不需要太多的组数,并且新手普遍动作不太标准,除了初期的前几次训练酸痛时间比较明显之外,之后的训练都不会有太长时间的延迟酸痛感觉。所以每次训练可以做更多的部位训练,将训练周期拉短。这就是为什么建议新手都3天一个循环,因为你们每次训练对肌肉刺激小,肌肉炎症也不会太严重,很快就恢复好了。

关于如何找肌肉发力的感觉这个问题,很多人都不明白。对于新手来说,找肌肉发力感觉最大的敌人就是:肌肉量不足。肌肉量不足的话,谈找感觉那是空话。每个人都会有那么一阵时间,完全没有肌肉发力的感觉,然后慢慢找到了。其实除了发力感正确之外,更重要的一个原因就是肌肉量的提升。所以说,找肌肉发力的感觉是需要时间去积累的,并不是一两天就可以。

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