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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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全身各部位静态拉伸动作  

2015-08-12 19:43:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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很多伤病都是由于肌肉过紧导致的,因此,如果每次在运动之后大家都能进行充分的拉伸,就能够降低损伤发生的几率。这次为大家带来全身各部位肌肉群的详细拉伸动作介绍。

肌肉拉伸是有一定的顺序的,我们推荐先拉伸大肌肉群,再拉伸小肌肉群;先拉伸核心肌肉群,再拉伸两端肌肉群。这些拉伸动作可以采取两种方法:一种是每个动作保持30秒;另一种是每个动作保持8秒,放松一下,然后再到下一个位置再保持8秒,重复3次。

仰卧提臀膝后牵拉臀大肌

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仰卧直腿拉伸

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仰卧牵拉梨状肌

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大腿股四头肌牵拉

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全身各部位静态拉伸动作 - 海闊天空 - 海闊天空

坐姿分腿牵拉

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仰卧直腿交叉转体

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坐姿拉伸大腿后群

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坐姿膝后牵拉

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坐姿肘压膝转体

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弓步压腿

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侧压腿

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超级弓箭步

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坐姿腹股沟拉伸,这个练习室非常重要的,因为这个部位很容易受伤,而且伤了很难好

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屈体交叉牵拉髂胫束。髂胫束位于大腿外侧。髂胫束过于紧张,是导致膝关节损伤的重要原因。

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扶墙立姿牵拉小腿肌肉

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俯身双手撑地牵拉小腿

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背肌静力牵拉

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跨立体前屈

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上肢牵拉

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