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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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有效的锻炼胸肌的方法  

2015-08-20 19:11:54|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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多男士,看起来似乎没有肉,但是穿衣服的时候却能很好的显示出好身材,无疑这是很多男士追求的好身材。胸肌可以说是彰显男士好身材,不可或缺的一个重要因素。想必大家也都知道,胸肌并不是那么轻易就可以练就的。锻炼胸肌最有效的方法是什么?该如何有效的锻炼胸肌?在这里精心为您推荐几种有效的锻炼胸肌的方法,想要锻炼胸肌的男士可以尝试一下。

男人该如何有效的锻炼胸肌? 五种运动方式助你有效锻炼胸肌!

一、仰卧姿飞鸟训练

训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌

1. 将身体平躺在地上,膝盖弯曲,双手握拳高度位于肩线(肩膀)与胸线之间,手肘微弯,手腕不压迫。

2. 动作开始时双手画弧向上为预备位置,再将双手下引至与地面平行,下背不拱起,再回到预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复2分钟。

男人该如何有效的锻炼胸肌? 五种运动方式助你有效锻炼胸肌!

二、伏地挺身

训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌

1. 将双手双脚采用俯撑姿势,手位于肩线位置并宽于肩,双脚打开与肩同宽,收腹,肩膀不耸肩,背部、髋部保持一平面,收下颚。

2. 动作开始时身体采用俯撑姿势为预备位置,再将身体向下引,手肘保持90度,再往上回到原来预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复2分钟。

男人该如何有效的锻炼胸肌? 五种运动方式助你有效锻炼胸肌!

三、哑铃胸大肌推举

训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌

健身器材:哑铃

1. 采用仰卧姿平躺在功能椅上,将双脚置于功能椅上。

2. 动作开始时,持哑铃位于肩线(肩膀)位置,手肘微弯,手腕不压迫,再将双手下引至胸线位置,手肘垂直地面,下背不拱起,再回到动作预备位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组,每组重复12下。

男人该如何有效的锻炼胸肌? 五种运动方式助你有效锻炼胸肌!

四、哑铃飞鸟训练

训练部位:胸大肌、三角肌前侧、喙肱肌

健身器材:哑铃

1. 采用仰卧姿平躺在功能椅,将双脚置于功能椅上,双手持哑铃位于肩线(肩膀)与胸线之间。

2. 动作开始时,双手画弧向上为预备位置,手肘微弯,手腕不压迫,再将哑铃下引至与地面平行,下背不拱起,再回到身体中心位置。用力时吐气,下引时吸气,保持呼吸不憋气,来回共实施3组每组重复12下。

男人该如何有效的锻炼胸肌? 五种运动方式助你有效锻炼胸肌!

五、胸大肌推举

训练部位:胸大肌、三角肌前侧、肱三头肌

1. 身体坐在椅垫,将背贴靠在椅背上,腹部内收,肋骨上提,肩膀内收下压,注意手腕不压迫,手肘不锁死,肩膀不耸肩。

2. 动作开始时握手把高度位置不高过肩也不低于胸,用手将器材往前推出,往后时手肘维持90度,下背不拱起,再往前推出。来回共实施3组,每组重复12下。

以上五种运动方式都是有效的锻炼胸肌的方法,而且动作相对来说不会太难,容易掌握。如果长期坚持下去,一定可以锻炼出令人羡慕的胸肌。

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