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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

日志

 
 

一套有效的减脂动作  

2016-03-14 21:07:49|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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想要真正把体脂减少到可以看见你的肌肉块,除了要经常做有氧练习之外,高强度HIIT也是必不可少的。推荐一套实用教程,按顺序不间断做完!

60秒 高抬腿

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

20次 分腿跳

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

20次 俯卧撑

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

60秒 高抬腿

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

20次 burpees

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

20次 相扑蹲

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

60秒 高抬腿

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

40次俯身登山

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

20次V字两头起

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!

20次仰卧剪刀踢腿

动图来袭·减脂完还没凸显肌肉?因为你没做这组动作!



初级锻炼:

一天做1个循环

中级锻炼:

一天做3个循环

每个循环之间休息1分钟!

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