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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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立见效!5个动作打造强大胸肌  

2016-11-05 07:21:37|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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立见效!5个动作打造强大胸肌

5 Moves to Powerful Pecs

计划安排

热身 主要活动肩关节以及肩袖肌群

立见效!5个动作打造强大胸肌

上斜哑铃卧推 3组10-12次

立见效!5个动作打造强大胸肌

哑铃飞鸟4组12次

立见效!5个动作打造强大胸肌

3组 每组接近力竭,Hunter应该是选定了一个重量,因此没有给出次数建议,个人建议10-12次力竭的重量

立见效!5个动作打造强大胸肌

2组 器械夹胸与哑铃直臂上提的超级组 各做15次

立见效!5个动作打造强大胸肌

立见效!5个动作打造强大胸肌

组间休息建议为45秒-60秒

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