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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

日志

 
 

难怪穿啥都帅一脸!猛男都是这样练肩的。  

2016-04-05 20:02:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉,它能撑起肩膀的宽度,让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋,内旋和外展,下面几个动作能充分刺激到三角肌,给你一副任性的肩膀!

每次练肩,可从中选取4个动作,每个动作12~15下,做四组。

1、单手高位绳索外展

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

2、单手低位绳索外展

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

3、迎面拉-肘内旋&外旋

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

4、单手哑铃划船

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

5、高位后束下拉

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

6、哑铃水平外展

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

7、杠铃开肘划船

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

8、俯身飞鸟-正手&对握

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

9、虎口朝外俯身外旋

猛男都是这样练肩的,难怪穿啥都帅一脸!

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