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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

日志

 
 

你还没有腹肌?这九个动作是得跟着做了。  

2016-05-06 04:37:51|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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不少小伙伴留言说腹肌锻炼动作是多,到底怎样做才是最有效最科学的。这次推荐的九个健身动作简单易学,都不要任务器械,套个背心就能在地上上上下下了。

你还没有腹肌?这九个动作是得跟着做做了当然,这九个动作分开做很轻松,但是整套做完,再做几组的话人马君肯定你第二天起不来床。但是为了我们的腹肌,不管你有木有人鱼线都要试试这几个动作, 给腹肌最全方位的刺激。

友情提示:

关于腹肌训练的组数次数,人马君个人的看法是:把腹肌当成其他骨骼肌一样去强化训练,根据自己的情况,给腹肌增加抗阻力(自体重、器械或哑铃)然后做组。不建议每天都做,它也需要恢复,毕竟肌纤维撕裂后的超量恢复需要休息和营养,仅供参考。你还没有腹肌?这九个动作是得跟着做做了        这几个动作说实话也谈不上有多新鲜,但健身贵在基础贵在坚持,不是吗?这些动作能够有效刺激到我们的腹直肌腹横肌以及侧腹肌。

你还没有腹肌?这九个动作是得跟着做做了

你还没有腹肌?这九个动作是得跟着做做了

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你还没有腹肌?这九个动作是得跟着做做了

你还没有腹肌?这九个动作是得跟着做做了

注意事项:

1.仰卧起坐时,脖子不要过于用力;

2.要感觉到是腹肌在带动上半身或双腿在动,而不是利用惯性。

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