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这些室内运动适合春天做,简单有效and不怕雾霾!  

2016-04-04 19:29:19|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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这些室内运动适合春天做,简单有效and不怕雾霾! - 海闊天空 - 海闊天空

 

春天万物复苏,一派生机盎然,很多人也早就坐不住,想要动动胳膊动动腿,登山、骑行都是不错的选择,可是很多人也抱怨没有时间,为大家推荐几种室内也能做的运动,只需每日减持7至10分钟,就可助你有效保持身材和好心情, 精力充沛地迎接每一天。

1

做10至15次蹲起运动

这些室内运动就适合春天做,简单有效and不怕雾霾!

注意脚后跟不要离开地面,身体也不要过分前倾。下蹲时背部肌肉会得到锻炼,同时依靠呼吸达到有氧效果。

2

做俯卧撑

这些室内运动就适合春天做,简单有效and不怕雾霾!

如果你不想弄脏手,或对你来说在地板上做俯卧撑太困难,那么你大可将双手抵在桌子边沿做俯卧撑。这样手臂和胸部肌肉都会得到锻炼。

3

逆向俯卧撑

这些室内运动就适合春天做,简单有效and不怕雾霾!

逆向俯卧撑可锻炼三头肌。这比正常的俯卧撑稍难,最初做7至10次足以。

经过以上三个练习,你的身体就会达到一定程度的改善,良好地促进血液循环,灵活腿部肌肉、背部肌肉以及手臂。之前的沉重感、疲劳感都会消失。

4

手抓横梁

这些室内运动就适合春天做,简单有效and不怕雾霾!

而如果你的房间或办公室有梯子或者横梁,你可以利用这些装置再做一些额外运动,以锻炼手臂肌肉。如双手抓住横梁,双膝弯曲向上靠近胸部。

5

手抓横梁简化版

这些室内运动就适合春天做,简单有效and不怕雾霾!

如果做手抓横梁动作很困难,还可以试试不用将膝盖靠近胸部,只是弯曲形成90度角。如果希望做更轻松一些的练习,可以保持双腿伸直,不用弯曲。

即使不经常做户外运动,规律的饮食和这系列练习结合在一起也可以有效地改善身体机能。但是为了更好的改善身体,专家还是建议每周去两、三次健身房,再选择一种你喜欢的锻炼方式。

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