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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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腹肌不对称可以这样做!  

2017-08-17 07:03:36|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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5个最好的动作,大大改善解决不对称的腹肌

1.慢速两头起,训练的主要肌肉是腹直肌,训练时,臀部与双肩要同时离地,腰部贴紧地面,抬起肩和臀后,身体的支撑点在腰部。健身须知:腹肌不对称可以这样做!

2.仰卧单车,双腿的运动像蹬自行车一样,上肢动作配合抬腿,举起落下。身体仰卧45°,双腿举起,像骑自行车一样在空中空蹬。

健身须知:腹肌不对称可以这样做!3.交叉摸脚,两腿并拢自然伸直,两手摸着后脑或脖子,不要用力抱着。起坐时,两腿和两手轮流交叉去摸脚背,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状。

健身须知:腹肌不对称可以这样做!4.仰卧举腿,将双腿继续向上举起,直到同地面成直角,与此同时,确保全神贯注在腹肌上。当你达到垂直点后,尽力挤压腹部,并且保持片刻。

健身须知:腹肌不对称可以这样做!5.仰卧交替脚跟接触,这个动作比较简单。仰卧,双腿屈膝,用左手触左脚,用右手触右脚,肩胛骨要离开地面。

另外要想有整齐(比较整齐)的腹肌,
第一点要保持端正的坐姿站姿,尤其是还在长身体的同学们,就是你一定要让自己骨骼长的整齐点。
第二点就是平常在锻炼的时候要注意动作要标准,左右两边法力要均匀,器械也好,徒手也好,一开始我们做不到那个重量或者次数可以不要定那么高的目标,循序渐进,不要急于求成。
最后一点就是睡姿,我们可能从小被教育最好的睡姿是朝右侧卧。这样当然是可以不压迫心脏什么,但是实际上这样是不利于左右两边均衡发育的。

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