注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

日志

 
 

你必须知道的性感身材的九个秘诀  

2017-04-08 09:57:59|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

你必须知道的健身九个秘诀

1个小时

每次健身训练,时间应该控制在1个小时,并不是运动时间越长,运动效果越好,时间过久只会带来运动疲惫。适得其反。任何运动都对关节有损伤,超强度和长时间的运动对你的关节伤害更大。

你必须知道的健身九个秘诀

2个部位

换句话说就是每次健身都要练两个部位,每天只练一个部位循环时间太长要十分高级的健美选手才能胜任。所以我们每次的训练要安排两个左右的训练部位。

你必须知道的健身九个秘诀

3个动作

每个部位都要结合3个以上的动作花样。不同的动作组合带来了更全面的刺激!

你必须知道的健身九个秘诀

4组练习

一次健身至少需要4组练习。

你必须知道的健身九个秘诀

5餐饮食

除了高蛋白和低脂肪是食物选择的标准外,少吃多餐也很重要,除了正常的三餐饮食外,我们在加餐方面需要做的更好,一般三小时要进一次餐,训练后的营养补充更是尤为重要。

你必须知道的健身九个秘诀

6个部位

全身可以分为6个部位,每个部位的练习重点都不一样。如胸肩重点是推练习;背、斜方肌重点是拉练习;手臂(内、外)是弯举曲伸练习;其他如腰、腿、腹部练习可在教练指导下训练。

你必须知道的健身九个秘诀

7天循环

训练周期可以以7天为一个周期(肌肉训练),每三天休息一天,让身体放松,一周每个部位锻炼两次。

你必须知道的健身九个秘诀

8个次数

锻炼肌肉每组动作都在8个次数左右。

你必须知道的健身九个秘诀

9个星期

一次完整的健身训练计划不超过9个星期,这次训练完成后,最好休息一个星期,让肌体好好放松,然后再换一个训练计划,但在休息时要控制饮食。

你必须知道的健身九个秘诀

  评论这张
 
阅读(155)| 评论(2)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017