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贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

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有腹肌的男人酷帅!  

2017-07-20 06:37:25|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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有腹肌的男人酷帅! - 海闊天空 - 海闊天空

 

对于男人来说,拥有健硕的腹肌不仅显示身体的健美,更可以为自己的魅力加分,吸引更多异性的目光,不过,想达到最佳的腰部锻炼是要讲究一定方法的。下面就来揭晓锻炼腹肌有效方法,来励志成功塑造出完美的腰腹线条。

有腹肌的男人酷帅!

1、单车式

通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚个伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。

有腹肌的男人酷帅!

2、仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后,运动过程中绝对不可以用手掰脖子帮组身体弯曲,共需3组,每组10~12次,每组之间允许休息30秒。

有腹肌的男人酷帅!

3、俯卧搭桥式

要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练,仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法,整个过程中为了保证训练效果,训练者的头部、腰部及腿部应该成一条直线,尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。

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4、仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要接触地面。

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5、伐木式

伐木式是有效的腹外侧肌训练动作,由于有负重器械的参与,可以给予身体肌肉额外的刺激,达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械,所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

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6、瑞士球卷腹

非常有效的下腹部训练动作,但是有一定难度,需要练习者具备一定的腹部及手臂训练基础。动作开始后将用双手支撑上半身,双脚弯曲将脚面置于瑞士球上,动作开始后依靠双腿和腹部的力量用双脚将球向后方延下半身退出,直至下半身的膝关节完全伸直,同时头部、臀部和腿部呈一直线,然后慢慢屈腿收复回到起始位置。

有腹肌的男人酷帅!

帅气挺拔的身姿,健壮的体格,发达的肌肉,尤其是块状的胸肌和腹肌,看上去给人的第一感觉是结实、高大、有力量。只要坚持,未来你就是一个酷帅的男人!

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