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海闊天空

贫而无谄,富而不骄。得意时淡然,失意时坦然。这才是真正的平常心态。

 
 
 

日志

 
 

在家练遍全身肌肉!  

2018-04-06 07:15:42|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一套只用一把椅子,就可以完成全身训练的动作,如果你没有时间去健身房,这套动作就是你的首选!

胸部训练

1.下斜俯卧撑

一把椅子7个动作,让你在家练遍全身肌肉!

2.上斜俯卧撑

一把椅子7个动作,让你在家练遍全身肌肉!

这两个动作可以非常有效的刺激到你的胸肌,如果加上徒手的标准俯卧撑和钻石俯卧撑,这样对胸肌的刺激会更加的深入!

手臂训练

3.椅子后撑

一把椅子7个动作,让你在家练遍全身肌肉!

臀部训练

4.挺跨

一把椅子7个动作,让你在家练遍全身肌肉!

这个动作是臀桥的变式,主要训练的是臀大肌。

腿部训练

5.弓步蹲

一把椅子7个动作,让你在家练遍全身肌肉!

6.踏梯

一把椅子7个动作,让你在家练遍全身肌肉!

这组动作对于腿部肌肉的训练是很有帮助的。

腹部训练

7.撑体卷腹

一把椅子7个动作,让你在家练遍全身肌肉!

撑体卷腹对于腹直肌的刺激是非常明显的,作为卷腹的变式,它比一般的腹部训练效果更佳!

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